没有人能幸免于生活中的坏消息或失望。 因此，当您获得信息时，你如何处理这些信息，然后安然无恙地继续你的生活呢？
不管你收到了什么坏消息，你都可以尝试一些策略来帮助你应对这种情况。
在你的一生中，你可能会在不同的时间甚至同时遇到许多形式的坏消息。
例如，你可能会经历失业、感情破裂、流产、医生的一个令人震惊的诊断、亲人的死亡，或者生活给你带来的任何其他动荡。
不管你收到了什么坏消息，它都可能是毁灭性的、令人不快的，有时还会把你的世界搞得天翻地覆。
收到任何形式的坏消息都会对你的身体产生即时影响，并导致你的逃跑或战斗反应迅速爆发。你的肾上腺素可能会开始分泌，你的大脑可能会在几秒钟内开始出现几个最坏的情况。
此外，你可能需要处理好坏消息带来的所有后果——比如找新工作、付账单、预约医生、通知朋友和家人，以及应对这些消息对你身心的影响。
每个人对紧张和创伤的反应各不相同，但知道可以采取步骤应对前方的山峰，应对坏消息，采取应对机制并减轻局势的创伤。
1.接受你的消极情绪
接收相关新闻会引发一种似乎没完没了的负面情绪。而且，当你面对负面情绪时，你会很容易拒绝承认黑暗情绪来保护自己。
接受你的消极情绪可以帮助你在长期内感觉更好。
加州大学伯克利分校进行的一项研究发现，事实上，试图避免你的消极情绪会给你带来比正面面对更多的压力。
研究人员在网上和实验室分别进行了三项研究，结果发现，拥抱黑暗情绪，而不是抵制它们，从长远来看，可以帮助你感觉更好。
与那些避免消极情绪的参与者相比，那些习惯性地接受自己负面情绪的参与者实际上经历了更少的负面情绪，从而改善了心理健康。
科学家们解释说，我们对待情绪反应的方法对我们的健康至关重要。那些接受消极情绪而不试图改变的人，更有能力应对压力。
2.重复接触坏消息
与避免负面情绪的方式非常相似，许多遇到坏消息的人都会进入“回避模式”。回避模式包括试图将你脑海中与不受欢迎的消息相关的一切都排除在外。
重复接触坏消息，以消除对你情绪的影响。
大多数时候，避免眼前的情况是违反直觉的，最终会导致你更多地思考它。
克服思考坏消息的冲动会导致胃部、肩部和胸部的紧张，分散完成任务的注意力，以及长期的压力、消化问题和昏昏欲睡。
你的大脑比你可能意识到的更能处理负面消息。只有通过处理和消化经验，你才能让它们继续前进。
以色列特拉维夫大学揭发这种反复暴露在负面事件中可能会抵消它对你的思想和情绪的影响。
研究人员说，例如，如果你在上班前读了一篇关于悲剧的文章，那么最好彻底地、反复地阅读这篇文章，而不是阅读标题，试图不去想这件事。
通过反复接触坏消息，你会感觉更自由地继续你的一天，没有任何负面影响，心情也会更好。
3.重新构思你的思想
你已经接受了你的负面情绪，并反复反思那些令人紧张的坏消息，那么现在呢？有时候，重新思考坏消息的方式可以帮助你从新的角度看待形势，改善你的整体观点。
重新调整你的消极想法，以改善你的整体观点。
虽然你不能总是控制生活中发生在你身上的所有情况，但你可以使用一种叫做认知结构的技术来改变你对发生在你身上的事情的反应，以及你看待这些情况的方式，这会改变你的体验方式。
认知框架的思想是对预期的不良事件找到一个更积极的解释。认知重构挑战你要突出挑战性情境的积极面，并找出事件光明的一面，而不仅仅是看到消极的一面。
例如，如果你刚刚失业，与其把注意力集中在你的角色上犯下的导致你目前失业的错误上，不如把这种情况看作是一个尝试新事物的机会，创造性地探索可能更有成就感的不同工作替代方案。
印第安纳州圣母大学的研究发现，失业后跌至谷底实际上可能是有益的，并且使人们能够开始新的篇章，建立新的积极工作身份并使他们摆脱消极情绪。
伊利诺伊大学厄本那-香槟分校的贝克曼研究所的研究人员除了从认知上纠正负面状况外，还指出，专注于不良记忆的背景因素而非情感体验可能会有所帮助。
伊利诺伊大学认知神经科学小组的弗洛林·多尔科斯（Florin Dolcos）解释说，沉迷于不良事件中你受到的伤害，悲伤或尴尬会导致你感觉更糟。
如果你把目光从负面情绪中移开，想想当时的情景——比如一个朋友，那天的天气是什么样子，或者记忆中任何其他非情绪的方面——你的大脑就会从那些与记忆有关的不必要的情绪中抽离出来。
4.学会克服逆境
大学考试不及格，被你心仪的工作拒之门外，或者被上级看不起，这些都是可能导致失望或失败感的一些情况。
写一篇关于坏消息的日记可以帮助缓解痛苦。
虽然几乎每个人都会经历这样或那样的挫折，但有些人比其他人更善于在一生中应对逆境。有些人在第一个障碍时就会崩溃，而另一些人则能在压力下保持冷静。
好消息是，获得韧性和克服逆境是可以学习的，它涉及到你的想法和行为，以及行动。
例如，一项研究针对的是那些学习成绩不佳的学生，他们发现由于缺乏证书而进入就业市场的机会有限。
这项研究表明，通过教会学生自我调节的技能（包括设定目标和在遭遇不幸后如何调整自己的人生道路）帮助他们从逆境中恢复过来，他们更有能力做好生活，积极应对遇到的任何不利情况。
其他研究也显示，写关于社会困境的博客可以帮助人们应对逆境。
写日记或其他形式的表达性写作可以帮助释放情绪压力。美国心理协会发表的一项研究表明，写博客可能是解决青少年面临困境的有效方法。
与不做任何事或写个人日记的青少年相比，那些在博客中写出自己的社会问题的人的自尊，社交焦虑和情绪困扰有所改善。
5.善待自己
最后，当你面对各种坏消息时，善待自己，照顾好自己的身心健康是至关重要的。在受伤的时候，很容易忽视你的健康。
正念冥想有助于减轻等待潜在坏消息的忧虑。
健康饮食。每天注意吃三顿均衡的食物，这些食物都富含水果和蔬菜。不健康的饮食行为会显著增加消极情绪。
尝试正念冥想。当面对坏消息时，与其分散自己的注意力或试图保持积极的心态，不如试试正念冥想。
正念冥想能让你专注于当下，抵消等待消息的忧虑。
研究发现，即使你不认为自己是一个有意识的人，冥想也有助于抑制消极情绪。
当面对坏消息时，尽管可能很艰难，但保持冷静是很重要的，要专注于当前的时刻，并且深呼吸。
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原文标题：5种应对坏消息的方法(负面消息处理)
