一、原地推铅球技术要领
1. 持握球动作
（1）五指自然张开，铅球置于食指，中指，无名指指根上，拇指和小指控制铅球的出球方向和防止铅球滑动掌心空出。
（2）将铅球放置于锁骨窝处，头部稍微倾斜夹紧，投掷臂约同肩高，肘部放松（即感觉自在的地方），以下颚骨、锁骨和手形成一个三角区，把球牢牢锁住。
（3）拇指指向锁骨，手掌面朝投掷方向。
2. 准备姿势
站在投掷圈内，侧对投掷方向，两脚分开（距离因人而异），随后呈背对投掷方向，右脚贴近圆心，左脚脚尖（脚掌）着地，脚后跟提起靠近抵趾板，身体重心60%落在右腿，40%落在左脚上，左腿自然弯曲，左臂自然下垂（或前伸），低头含胸，上体保持放松，同左脚大致形成一条直线。
预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体转体形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
预摆结束瞬间，左腿支撑，右腿开始快速蹬伸发力，（腿的力量是大于腰腹，更大于上肢的，所以，蹬地发力必不可少）通过展髋、挺胸、振臂、伸腕、拨指将球弹出。
两脚不是在一条直线，而是有一定的距离，这样保证在转身之后重心平稳。
从生物力学意义上说，准备动作有以下特点：
1、预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。
2、预摆开始时腰部位扭转效果的准确控制，为大幅度转体奠定了基础。
3、预摆结束瞬间，增加右腿支撑反作用力，使蹬地效果明显。
4、通过身体扭转和超越器械等方式将预摆时身体获得的动能储备起来，在最后用力阶段配合双腿、躯干用力和投掷臂的快推动作，作用与铅球。
做好准备姿势是为了能够给最后出手时提供更大的初速度，下面请看影响初速度的因素：我们选用背向或者侧向的准备姿势，是为了增加做功距离，产生更大的速度，滑步和旋转技术的运用就是为了延长作用距离。
3、动作开始后的发力顺序
“蹬”:右腿大腿肌肉群最先发力，将力传递到地面，形成蹬地动作，使给足地面反作用力。
“顶”:将力从地面通过腿部膝关节的内扣，顶至髋关节，带动髋部的旋转。
“转”:转髋。通过腿部传导的力，进行髋部的主动转动（骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动）。。
“挺”:挺胸。将胸部挺出，延展上体，增加力矩，提供胸部舒展后的收缩力。
“摆”:左臂的主动摆动，提供反作用力。
“推”:在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。
“拨”:铅球快出手时，手腕稍向内转，同时屈腕，快速而有力地拨球，使铅球脱离手指。
4、保持平衡阶段
球离手的同时，由于人体向前用力，身体前冲，此时需要迅速交换支撑脚，并降低重心。
二、主要影响因素
1、出手速度：出手速度是由身体的发力顺序所影响，出手速度快，需要把全身力量汇集到一点，瞬时的爆发，通过力的传导，将人体给地面的力传导至指尖。
2、出手角度
三、易犯错误与改进方法
1、持球肩上，手指向上
原因：肘关节太低，图省力。
纠正方法：掌心向前，手指向左，球紧紧贴于锁骨窝处。
2、推球时肘关节下降，形成抛球
原因：肘关节太低，肩肘关节未发力，身体未转动前手臂已转向投掷区。
纠正方法：保持手臂的稳定，多练习正面推球，肘关节稍抬平。
3、上体过早抬起
原因：髋部未发力或发力不及时，导致上体移动早与髋部;右腿收拉不及时，蹬撑没有协调配合。
纠正方法：加强髋部的速度联系，使动作连贯；用手压住练习者的上体，防止过早抬起。
4、推球时身体前倒或左倾
原因：左脚位置过于靠左，支撑脚未能及时跟上，重心落下的位置不正确。
纠正方法：做无球的动作练习，先稳定好重心，固定姿势。尤其注意支撑脚发力。
5、推球时只用臂力
原因：发力顺序不明确，推球时未放松，用力前的预摆姿势不对。
纠正方法：站肋木前，投掷臂抓住肋木，做蹬、转、送髋练习。多做徒手练习。
6、出手角度较低
原因：肘关节抬起过高，未朝向投掷方向的正确高度。
纠正方法：眼睛看投掷区的斜上方，出手角度控制在38°~42°；注意右腿蹬伸，朝投掷高度蹬。
7、缺乏快速送髋和转髋
原因：只转体不转髋；右髋发力不主动，不及时；髋关节不够灵活。
纠正方法：提升髋关节的灵活度；反复练习原地转髋，形成肌肉记忆。
8、蹬伸发不出力
原因：两腿距离过窄，腿部力量不足。、
纠正方法：两腿分开，略比肩宽，使腿部能更好发力；加强腿部力量训练。
9、推球时铅球滑落
原因：锁骨未能牢牢卡住铅球，颈部未发力。
纠正方法：颈部右偏用锁骨卡住铅球，大拇指和小拇指也卡住铅球，手掌托住铅球。
10、投掷时出现停顿、不连贯
原因：蹬转不及时，重心未能及时跟上；发力顺序不清晰。
纠正方法：熟悉发力顺序，循序渐进，体会各部位的发力方向，增加身体肌肉的协调性。
四、原地推铅球技术慢放
制作人：刘义宇
制作团队：都晓远、盛龙飞、杜伟、刘钰文
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原文标题：高考四项—原地推铅球(原地推铅球)
